下犬式可能是所有瑜伽中最有名的体式 ，是各类型瑜伽最基本的体式，对于脊椎减压和透过伸展能有效舒展放松身体从肩膀一直到大腿后侧。你是不是看别人做好像很轻松，自已做起来却很难。其实它所要求身体的柔韧度和能锻炼到的身体部位，是远远超乎我们的想像。这里有3条提示，帮助你解决常见的问题并将下犬式做到位。
我的脚后跟踩不到地板怎么办？
开始时，你可能会发现当你试着将脚后跟压在垫子上时，你的腿筋和小腿会感到紧绷。此时与其用力将双腿伸直或用脚跟勉强踩在地面，不如在不影响正确姿势的情况下略微弯曲膝盖或者把脚后跟抬起，只用脚尖碰地，保持几秒，脚后跟再往下压，双脚交互重复几遍，帮你伸展腿后侧肌肉。当你的身体已经有了足够的柔韧度，就要集中注意力将你的臀部抬高推向天花板， 脚后跟踩在地板，但是一旦感到开始拱背时就要停下来 。
我的脖子会酸痛 ？
脊椎向上延伸的力量是来自双手推地，而不是耸肩，让肩膀放松远离耳朵，找到保持双肩稳定的感觉，放松脖子，让双手推地的力道沿着手臂推向肩膀，推向脊椎，这样就可以在保持背部挺直的同时避免颈部受到额外的压力。
我的手腕很痛？
推地的时候，双臂与肩同宽，双脚与臀部同宽。手掌摆正手指完全张开，压实按在垫子上，尽量增加手掌与地板的接触面使其更加稳定。手臂要向外旋，保持肘关节指向外侧，肘眼相对，同时肩胛向内紧收，稳定肩关节。这样压力能够很好地在全身分散开来，而不是把所有的压力放在你的手腕上。
下犬式的常见问题讨论就到这里，你学会了吗？在练习过程中，你还遇到了什么问题呢？欢迎和我们分享！