岁末年终聚会多，多数的我们享受着宴会不断的美酒佳肴，稍不注意年节后体重暴增，现在迎来崭新的2021年，是时候必须尽快调整不规律的生活作息恢复健身锻炼，开始燃烧那些额外的假期热量。 不论你已经荒废多久或只是休息了几个礼拜，让我们给你一些可行的建议来帮助你安全有效的重新回到健身的轨道中，从而将健身效果发挥到极致。
首先要拟定计划和时间表，好的计划是实现目标的第一步，想想你要做什么类型的运动，刚开始恢复训练时间不需要太长，慢慢来别太急躁，想必你也不愿意很快把自己压垮。找一位有共同目标的伙伴，或跟着一群健身爱好者，彼此激励以维持动力。决定每一周要训练多少天，并列为常规养成习惯。你可以从每周一天开始，然后逐渐增加天数，每天10分钟，很快你就能回到停止训练前的水准。
下一步应该是设定现实可行的目标和挑战新的目标。你是想要养肌还是要减肥?，还是吃得更健康？每一个目标都要清楚明确，而且必须有明确的截止日期，这样你才不会一直拖延而没有进展。把目标写在醒目的地方，随时提醒自己，刚开始制定一些较小而具体可行的，因为小目标比较容易实现，而实现它们会提升自信心与成就感，太过困难的目标反而容易让你气馁而半途而废。一旦身体被激活变得更加强大后，不妨加码挑战更有难度的新目标。
当你准备好启动，挑选正确的装备是很重要的。给自己买一双舒适的运动鞋，一些吸湿排汗的运动服和一个瑜伽垫，这些标配是必须的。没有什么比舒适的新装备更能持续激发你的动力了。
再次回到训练活动，不论你运动的目的是要瘦身或增肌，都需要「运动前暖身，运动后伸展」。运动前做一些主动伸展运动，让体温升高、血液流动更快。还有必须要学会正确的姿势，比如深蹲、弓箭步和平板都要做得到位，否则很容易练伤自己。只有将基础打好，你才足以应付进阶的挑战与进步。强烈建议从低强度开始，先让身体适应运动的节奏，再有系统的递增强度。运动后别忘记做一些静态拉伸运动，这是向你的身体发出训练结束的信号，提醒让身体进入恢复期。如果第二天感觉疼痛，休息几天直到肌肉酸痛消退为止。肌肉酸痛从训练生理学的角度来看，正是让肌肉的自我修复去适应运动强度，逐渐增强肌肉的肌力与耐力的时期 。
现在你已经开始动起来了，但是休息呢？有些人会试图每天做而不休息，来弥补之前的怠惰，这是不对的，一定要安排好每周的休息日，给身体在努力工作后提供一个修复和恢复的机会。除此之外，你还要倾听你身体的声音。如果你感觉浑身无力或行动迟缓，这正是它在告诉你累了，你需要休息一天。在休息日你可以做一些中低强度的运动，比如散步,快走,爬楼梯或伸展运动来提高灵活性。
运动对身体是有利无害的，但生活方式的改变应该要与运动量的增加齐头并进。有好的睡眠身体会产生生长激素帮助组织生长和修复。尽量吃健康的食物，补充运动中消耗的能量，让你的身体尽快恢复。心理健康也不能忽视，多到户外走动，减轻生活中的压力。
锻炼它不会白费的，收获它可能会迟到，但它永远不会缺席 !
请接受突破健身深深的祝福，让我们在2021年一起好好的，渡过美好的每一天！让我们在2021年一起开始我们又一年美好的健身旅程 !