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18堂课
45-60分钟
腹部训练BT
胸部，核心BT
肩膀，手臂BT
背，臀部，大腿BT
大腿，臀部，跳跃 BT
胸，肩膀，手臂BT
背，手臂BT
轻版突破：胸部，肩膀，三头肌BT
轻版突破：背部，大腿，二头肌BT
心肺训练BT
进阶心肺训练BT
跳跃训练BT
拳击训练BT
核心训练BT
进阶腹部训练BT
伸展训练BT
准备启动BT
突破健身体能测试
45-60分钟
